رجيم لتحريك الوزن الثابت فعال في خسارة الوزن
19-01-2023 09:10:22
اخر تحديث: 23-01-2023 09:22:00
قد يسهل فقدان الوزن بسرعة في البداية، لكن في مرحلة ما يثبت عند نقطة معينة من دون أي تغيير نطلعك على رجيم لتحريك الوزن الثابت في التقرير الآتي:
صورة للتوضيح فقط - تصوير: Nastasic - istock
طرق كسر ثبوت الوزن وتجمده عند نقطة معينة
بعد أسابيع من اتباع نظام غذائي وفقدان بضعة كيلوغرامات زائدة، قد تلاحظين ثبوت وزنك ما يكبح اندفاعتك ويخفف من حماسك. ومع ذلك، قد تساعد عدة استراتيجيات على البدء في إنقاص الوزن مرة أخرى.
1. التقليل من الكربوهيدرات
أكدّت الأبحاث أن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات فعّالة للغاية في إنقاص الوزن. قد يساعد تقليل تناول الكربوهيدرات في تحريك وزنك في الاتجاه الصحيح مرة أخرى.
2. زيادة تكرار التمرين أو شدّته
قد يساعد تسريع نظام التمرينات في تحريك الوزن الثابت.
مع انخفاض الوزن، يمكن أن يؤدي الانخفاض التدريجي في معدل الأيض إلى جعل فقدان الوزن المستمر أمراً صعباً للغاية. إذا كنت تمارسين الرياضة بالفعل، فإنَّ التمرن لمدة يوم أو يومين إضافيين في الأسبوع أو زيادة كثافة التدريبات الخاصة بك قد يساعد في زيادة معدل الأيض.
3. تتبع كل ما تأكلينه
يمكن أن يوفر تتبع السعرات الحرارية والمغذيات الكبيرة - البروتينات والدهون والكربوهيدرات - معلومات محددة حول الكمية التي تتناولينها.
4. مزيد من البروتين
إذا توقف فقدان وزنك، فقد تساعد زيادة تناولك للبروتين.
يعزز البروتين معدل التمثيل الغذائي أكثر من الدهون أو الكربوهيدرات، ويحفز إنتاج الهرمونات التي تساعد على تقليل الشهية. علاوة على ذلك، يمكن أن يساعد الحفاظ على تناول كمية عالية من البروتين في الحماية من فقدان كتلة العضلات وانخفاض معدل الأيض.
5. إدارة الإجهاد الضغط النفسي
يمكن أن يوقف فقدان الوزن في كثير من الأحيان.
يعرقل إنتاج الكورتيزول المتزايد المرتبط بالإجهاد فقدان الوزن. قد تساعد استراتيجيات الحدّ من الإجهاد في تعزيز فقدان الوزن.
6. الصيام المتقطع
ينطوي الصيام المتقطع على البقاء لفترات طويلة من دون تناول الطعام، عادة ما بين 16-48 ساعة. قد يساعدك الصيام المتقطع على استهلاك سعرات حرارية أقل، والحفاظ على كتلة العضلات والحفاظ على معدل الأيض أثناء فقدان الوزن.
7. تناول المزيد من الألياف
يساعدك تضمين المزيد من الألياف في نظامك الغذائي على اختراق مرحلة ثبات فقدان الوزن. تعمل الألياف القابلة للذوبان على إبطاء حركة الطعام عبر الجهاز الهضمي، مما يساعدك على الشعور بالشبع.
8. شرب الماء أو القهوة أو الشاي
بينما تؤدي المشروبات السكرية إلى زيادة الوزن، فإن بعض المشروبات قد تساعد في عكس مسار فقدان الوزن. قد تفيد القهوة والشاي أيضاً في جهودك لفقدان الوزن. تحتوي هذه المشروبات عادةً على مادة الكافيين، والتي ثبت أنها تزيد من حرق الدهون، وتزيد من معدل الأيض بنسبة تصل إلى 13%.
يحتوي الشاي الأخضر على أحد مضادات الأكسدة الذي يزيد من حرق الدهون.
10. قسط وفير من النوم
قد يكون عدم الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم عاملاً مساهماً في حالات توقف فقدان الوزن. لدعم فقدان الوزن والصحة العامة، اهدفي إلى النوم لمدة 7-8 ساعات كل ليلة.
11. تناول الخضروات في كل وجبة
الخضروات مليئة بالعناصر الغذائية المهمة، لكنها منخفضة في السعرات الحرارية والكربوهيدرات. قد يساعدك تضمينها في كل وجبة على مواجهة مرحلة ثبات فقدان الوزن.
من هنا وهناك
-
لقاحات أساسية قد تحتاجينها بعد سن الثلاثين: تعزيز المناعة والوقاية الذكية
-
تناول 7 تمرات على الريق: عادة بسيطة بتأثير كبير
-
نمط الحياة الصحي للوقاية من الأمراض المزمنة
-
عادات ترفع معدل الحرق في جسمكِ بشكل طبيعي دون مجهود كبير
-
الملينات أثناء الحمل.. إليك 7 علاجات آمنة للإمساك
-
لا يشبه كورونا! ما هو فيروس هانتا الذي تسبب في وفاة 3 على متن سفينة سياحية؟
-
كيف تحرقين الدهون في 20 دقيقة فقط من المنزل وفق أحدث الدراسات
-
لقاحات أساسية قد تحتاجينها بعد سن الثلاثين: تعزيز المناعة والوقاية الذكية
-
وزارة الصحة تنفي تشخيص إصابة مواطن إسرائيلي بفيروس ‘هانتا‘ القاتل في الأيام الأخيرة
-
أفضل علاج منزلي للسعال الجاف عند الرضع في الليل
إعلانات
إعلانات
أرسل خبرا